免疫力アップで元気に楽しく♪
今日はまた冬の寒さがが戻ってきました
昨日までの暖かさが嘘のようです。
この暖差で体調を崩す人も多いですよね。
でも春は何かと行事も多く、
体調不良で休むなんて無理
そこで!
免疫力させる3つのことをご紹介
まずは当たり前のことですが
☆良質な睡眠をとる
免疫細胞の活動が促進されるのが睡眠時です。
免疫力を強化するためには、質の高い睡眠が大切。
良質とは、深い眠りであるかどうかということです。
そして次に
☆体を冷やさない
健康的な人の平熱は36.5~37.1度。
体温の低下から免疫力が低下します。
体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。
自分の平熱を知り、体温が正常に保たれていれば
免疫システムが正常に働いて健康が保たれることになります。
最後のっ目
☆バランスの良い食事をとる
抵抗力や免疫力を高める食材を取り入れることが大切です。
<抵抗力を高めるタンパク質>
肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品など。
抵抗力を高める体づくりをしてくれます。
<粘膜を作るビタミンA>
人参やカボチャなど緑黄色野菜、レバーなど。
粘膜を分泌することで抵抗力をアップさせます。
油と一緒に取ると、より効果的。
<免疫力を高めるビタミンAと血行を良くするビタミンE>
いちご、キウイフルーツ、ブロッコリーなどに含まれるビタミンA。
アーモンド、大豆製品に含まれるビタミンE。
一緒に取るとより効果を発揮します。
<鉄や亜鉛も免疫力を高める>
レバーやカキなどの魚介類、ひじきなど。
免疫力をアップして、
これからのシーズンを元気に楽しく過ごしましょう
2015年4月7日