免疫力アップで元気に楽しく♪

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今日はまた冬の寒さがが戻ってきました

昨日までの暖かさが嘘のようです。

この暖差で体調を崩す人も多いですよね。

でも春は何かと行事も多く、

体調不良で休むなんて無理

そこで!

免疫力させる3つのことをご紹介キラキラ

まずは当たり前のことですが

☆良質な睡眠をとる

免疫細胞の活動が促進されるのが睡眠時です。
免疫力を強化するためには、質の高い睡眠が大切。
良質とは、深い眠りであるかどうかということです。

そして次に

☆体を冷やさない

健康的な人の平熱は36.5~37.1度。

体温の低下から免疫力が低下します。

体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。

自分の平熱を知り、体温が正常に保たれていれば

免疫システムが正常に働いて健康が保たれることになります。

最後のっ目

☆バランスの良い食事をとる

抵抗力や免疫力を高める食材を取り入れることが大切です。

<抵抗力を高めるタンパク質>
肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品など。
抵抗力を高める体づくりをしてくれます。

<粘膜を作るビタミンA>
人参やカボチャなど緑黄色野菜、レバーなど。
粘膜を分泌することで抵抗力をアップさせます。
油と一緒に取ると、より効果的。

<免疫力を高めるビタミンAと血行を良くするビタミンE>
いちご、キウイフルーツ、ブロッコリーなどに含まれるビタミンA。
アーモンド、大豆製品に含まれるビタミンE。
一緒に取るとより効果を発揮します。

<鉄や亜鉛も免疫力を高める>
レバーやカキなどの魚介類、ひじきなど。

免疫力をアップして、

これからのシーズンを元気に楽しく過ごしましょう