寝る前に1分間で冷え解消！
こんにちは和久田です
毎日くて起きるのに苦労していませんか？
寒がりな私は、出掛ける時も天気予報で
最高気温と最低気温を確認してから
何を着ようか決めています。
もちろん、おしゃれより、防寒を優先！
重ね着し過ぎて、上着を着たら関節が曲がらない・・
なんておかしなことになることも
最近は足が冷えて眠れず
靴下を履いて寝ることがありますが、
それでもなかなか眠れずにいることも・・・
冷え性の人は、血行が悪いせいで
体が熱を生み出せない状態になっているので
熱を外へ逃がさないようにするため寝つきが悪くなったり、
眠りも浅く夜中に目が覚めることもがあるそうです。
そこで
今回はぐっすり質の良い睡眠をとるための
簡単な体操を紹介します
●足首回し
①右首を左ももの上に置く。
②左手の指と右足の指を絡める。
③手の指と足の指でお互いをぎゅーっと握り合う。
④右手で右足首を支えながら、ゆっくりと足首をまわす。
⑤反対まわしも。
⑥左の足首も同様に行う。
●猫のポーズ
①四つん這いの姿勢になる。
②手は肩の真下、膝は床と垂直にしておく。
③お腹に力を入れながら、少しずつ手を前へとスライドさせる。
④アゴと胸を床につけて、上体を気持ち良く伸ばす。
⑤反り腰にならないよう、お腹の力を忘れずに！
冷えは「代謝」や「ダイエット」によくないなどの他に
睡眠にも大きく影響してくるので、寝る前に1分体を動かして
質の良い睡眠で「ぐっすり眠り」成長ホルモンを分泌して
是非「キレイ」にもお役立て下さい
2015年2月10日
