正月太りは今が勝負
こんにちは
山口です
お正月は恒例の食べては寝ての日々を過ごしたため
すっかり正月太りをしてしまいました
これはやばいと思い、先週はゆる～くですが
ダイエットをしたら（といっても食べ過ぎ、飲みすぎを正しただけですが）
２キロ太った体重は１キロ減りました(笑)
普段はなかなか体重を落とせない私にしては上出来ですが
実は脂肪はつきたてのうちは落ちやすく、
時間が経つほど落ちにくくなるため、
正月太りなど、食べ過ぎなどで急に太った場合は
なるべく早くコントロールすることが大切らしいです。
というのも、ついてすぐの脂肪は皮膚のすぐ下につき、
水分が多くて柔らかいので、
筋肉が動くとすぐに分解されて血中脂肪となって血管から排出されます。
一方、ついてから時間の経った脂肪は水分が少ないので固く、
霜降り肉のように筋肉と脂肪が絡み合っているため、
筋肉が動いても脂肪はビクともしません。
そのため、落とすのに時間がかかるのです。
ということで、今始めるべき正月太り解消法をご紹介！
①食べ過ぎ解消
アルコール、甘いもの、油の3つの「あ」に注意
たんぱく質のおかずや野菜を減らすと代謝が落ちるので、
夕食だけ炭水化物をやめたり、半分にするなど、主食で調節しましょう。
②動かなすぎ解消
週に3日は意識して長く歩く日を作りましょう
また、厚着をしすぎると動きにくくなるので薄着を心がけ、
暖房を少し低めの温度に設定して、寒いと感じたら体を動かすように。
年末にやりきれなかった大掃除をして体を動かすのもおすすめ＾＾
③冷えすぎ解消
首の周り、ひざ裏、足首など大きな血管がある箇所は
特に冷やさないように注意しましょう。
冷えは代謝を落とすので大敵です。
温かい食べ物を摂る、お風呂にゆっくりつかるなど、体の中から温める工夫も。
最後に、とても大切なことはリバウンドしないように
10日間だけは連続して続けることが重要です
短期集中で、お正月太りを解消しましょうね。
3日坊主の私も、10日間はきっちりと残り１キロのため頑張ります
2015年1月13日
